男生版 (健康減肥的話,每日飲食熱量最低1800卡) 用餐時間 第一餐:早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬 7-8點 第二餐:點心 80卡 蘋果 10-11點 第三餐:午餐 700卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯 12-1點 第四餐:點心 80卡 奇異果 3-4點 第五餐:晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮 6-7點 第六餐:點心 80卡 熱牛奶 9-10點
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